100 trucos para perder peso
¿Sabías que comer guindillas acelera tu metabolismo y te ayuda a perder peso?, ¿y que el pan de harina de altramuz te sacía más rápido que el normal? Son éstos tan sólo algunos de los 100 trucos que hemos seleccionado expresamente para ayudarte a eliminar las grasas que te sobran. Se trata de trucos muy sencillos de seguir que, combinados, te servirán para quemar calorías mucho más rápido. Son los siguientes:
NUTRICIÓN
1. Come melón
Acompánalo de huevo, muy rico en proteínas, para conseguir elperfecto, desayuno antigrasa ya que éstos descomponen los carbohidratos del melón pero respetan sus vitaminas.
2. Compra queso de cabra
Tiene hasta un 40% menos de calorías que el de vaca
3. Come alubias una vez a la semana.
Una enzima de estas legumbres le dice al organismo que descomponga la grasa almacenada en lugar de los carbohidratos para obtener la energía.
4. Cocina con espinacas
Antes que cualquier otra verdura verde: tienen el doble de fibra, lo que ayuda a tu organismo a procesar las grasas más eficazmente.
5. Bebe una copa de tinto al día
El vino impide que acumules grasa, sobre todo en la zona abdominal. El resveratrol de las uvas inhibe el desarrollo de células grasas en la cintura.
6. De postre frutos del bosque
Las otras frutas contienen fructosa, que combina con los carbohidratos para acumular grasa corporal.
7. Desayuna un cuenco de muesli
Porque dos horas antes de entrenar aumenta la quema de grasa durante el entrenamiento. El muesli es un carbohidrato de digestión lenta y tiene menos posibilidades de transferirse al organismo como grasa al entrenar, pero sigue siendo una buena fuente de energía.
8. Siempre come grasas "buenas"
Por ejemplo: nueces y aceite de oliva, que también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.
9. Inicia tus comidas con una ensalada
Si es de judía negras, primientos, tomates, cebollas y maíz y la aliñás con aceite de oliva y limón fomentarás la pérdida de peso. La combinación de fibra, supresores del hambre y compuestos quemagrasas harán que te deshagas de esos kilos de más.
10. Claras de huevo para desayunar
La proteína de las claras de huevo hará que no te entre el gusanillo durante más tiempo. Acompañalás con dos lonchas de bacon.
11. Pásate a la lombarda
Adelgaza unos cientos de gramos pasándote a la lombarda como guarnición diaria del almuerzo. Ayuda a perder peso al aumentar la producción corporal de la adiponectina, que quema las grasas y la leptina, que suprime el apetito.
12. Prueba el aguacate.
Te proporcionará el ácido oleico que te ayudará a perder peso y a mantener el hambre a raya.
13. Incorpora a tu dieta el jamón cocido
El jamón cocido de la parte trasera del lomo es el que tiene más proteínas y menos veta de grasa.
14. Bebe el zumo con su pulpa.
La fibra se procesa más rápidamente, lo que te hará sentirte saciado durante más tiempo.
15. Come carbohidratos ricos en fibra
Y que sean bajos en carbodhidratos, como los frutos secos, la quinoa, la cebada y los copos de avena. Te ayudarán a regular los niveles de insulina y a calmar el gusanillo del hambre a lo largo del día.
16. Toma piña.
No es sólo es lo mejor que puedes picar para acelerar el metabolismo, además contiene bromelina, que ayuda a descomponer las proteínas.
17. Rocía canela en el yogur
Esta especia es un potente acelerador metabólico: la mitad de una cucharadita al día basta para quemar un kilo extra al mes.
18. Cambia el arroz por la coliflor gratinada
Hazlo por tu barriga, ya que no tiene almidón y la vitamina C que contiene te ayudará a quemar grasa corporal.
19. Añade picante a la comida
Esto disparará tu metabolismo para procesar la grasa más rápido.
20. Come queso camembert de postre para cenar:
Ya que lleva calcio, que quema grasas, y triptófano, que induce al sueño.
21. Come pimientos triturados
Contienen seis veces más vitamina C que el tomate, crucial para ayudar a tu organismo a convertir la grasa en energía.
22. Diluye la leche entera de los cereales con agua.
Esto reduce la absorción de azúcar y disminuye el consumo de grasa.
23. Toma más yodina
La encontrarás en el pescado y en el yogur. Ésta estimula la glándula tiroidea, el órgano encargado de quemar calorías.
24. Bebe té verde.
Contiene un compuesto que reacciona con la cafeína para acelerar la oxidación de la grasa y el metabolismo en reposo en un 20%.
25. Añadir tomate a tu bocadillo sándwich
Te ayudará a saciarte más y a reducir tus posibilidades de picar después . La fruta suprime la grelina, la hormona responsable de los "pinchazos" de hambre.
26. Ingiere más calcio
El calcio previene la acumulación de grasa a nivel celular.
27. Come nachos de maíz
Porque tienen la mitad de grasa que los de patata y liberan el azúcar más lentamente en el torrente sanguíneo, lo que controla la insulina y ralentiza el aumento de peso.
28. Carne roja para quemar grasa
Contiene muchas proteínas, que te ayudarán a mantener la masa muscular, y el músculo quema cuatro veces más calorías que la grasa.
29. Aliños siempre con vinagre
Acelera la tasa a la que quema grasa tu organismo. Añade un chorrito de vinagreta o de vinagre diariamente a tus ensaladas y salsas.
30. Rocía aceite de oliva en las ensaladas
El aceite de oliva contiene ácidos grasos "buenos", que activan una proteína que indica al organismo cuándo está saciado para evitar que comas de más.
31. Toma suplementos de ácido linoleico
Y perderás un 9% más de grasa al cabo de un año.
32. Té oolong en lugar de agua
Quemarás un 12% más de grasa corporal
33. Consume tres aperitivos diarios de 250 calorías ricos en proteínas
Los que lo hacen tienen un 30% más de posibilidades de perder peso.
34. Come granada
El aceite de las semillas de este fruto permite almacenar grasa y, además, mitigarán tu antojo de dulces.
35. Si eres capaz de soportarlo, come guindillas crudas.
Liberan las hormonas del estrés del organismo, que acelera el metabolismo y mejora la pérdida de peso.
36. Toma una cucharada de aceite de coco al día
Así acelerarás el metabolismo y reducirás la grasa corporal.
37. Atibórrate con 70 almendras diarias
Perderás un 8% de grasa corporal en 6 meses. Su proteína y su fibra te harán sentirte saciado.
38. Come judías
La gente que las agrega como guarnición en la comida tiene un 22% menos de probabilidades de padecer obesidad.
39. Añade lentejas a cada comida
Las lentejas son muy ricas en leucina, un aminoácido que quema la grasa rápidamente.
40. Toma una cápsula de aceite de semilla de borraja al día
Para seguir delgado: el 80% de los que lo probaron dijeron que les ayudó a no recuperar el peso perdido con el ejercicio.
41. Come una manzana 15 minutos antes del almuerzo.
Consumirás 187 calorías menos si lo haces.
42. Hazte batidos
Echa en la batidora 200g de fresas, 125ml de leche de soja y 2 cucharaditas de extracto de vainilla y obtendrás un batido anti-tripa.
43. Procura tomar un puñado de guisantes al día
Así obtendrás folatos y fibra beneficiosas para el corazón, además de un nivel de saciedad mayor que con otros alimentos.
44. Consigue el porcentaje exacto de grasa corporal
Come 1,5g de proteínas por kilo de tu peso: sólo el 20/30% de las calorías totales deberían proceder de grasas.
45. Añade cebolletas a tu comida post-entrenamiento
Metabolizan los carbohidratos para alimentar el ejercicio y son ricas en fibra, lo que ayuda a perder peso.
46. Bebe zumo de pomelo
Perderás 2 kilos en 12 semanas, gracias a las enzimas que reducen la insulina.
47. Desayuna huevos
Contienen proteínas bajas en calorías, perfectas para perder peso, además de que te dejarán saciado toda la mañana.
48. Come una porción de lácteos al día
Duplicar el consumo de calcio mejora el ritmo al que tu organismo metaboliza la grasa en un 50%.
49. Come pan de harina de altramuz.
Te saciará durante más tiempo.
50. Un vaso de zumo de zanahoria al día
Te ayudará a perder dos kilos en las próximas 12 semanas. Es rico en fibra y nutrientes que te ayudarán a quemar grasa.
